女生来大姨妈时，适宜吃温热、易消化、富含营养的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果、坚果、红枣等。
1.温热食物：经期应避免食用生冷食物，多吃温热的食物有助于缓解子宫收缩引起的不适。例如热汤、热粥、热牛奶等。
2.易消化食物：经期身体相对虚弱，消化功能可能会受到一定影响。选择易消化的食物，如面条、馄饨、蒸蛋等，能减轻肠胃负担。
3.富含蛋白质食物：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，可为身体提供能量。
4.新鲜蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等，能补充营养，促进肠道蠕动。
5.坚果：坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素 E 等。如杏仁、核桃、腰果等，有助于缓解经期疲劳。
6.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的作用，适量食用对经期女性有益。
总之，女生在经期要注意饮食的均衡和营养，选择适合的食物有助于保持身体的舒适和健康。但每个人的体质不同，如果经期出现严重不适，应及时就医。
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