跑步时心率达到**心率的60%-80%通常能有效燃脂，而**心率受年龄、运动强度、运动持续时间、身体状况、训练水平等因素影响。
1. 年龄：不同年龄段的**心率有所差异，一般用公式“220 - 年龄”来估算**心率。例如，20岁的人**心率约为200次/分钟，其燃脂心率范围大约在120 - 160次/分钟；而50岁的人**心率约为170次/分钟，燃脂心率范围则在102 - 136次/分钟。随着年龄的增长，心脏功能会有所下降，**心率也会降低，所以燃脂心率范围也会相应变窄。
2. 运动强度：运动强度不同，心率也会不同。低强度跑步时，心率相对较低，可能接近**心率的60%，此时身体主要以脂肪供能为主，但消耗的热量相对较少。中等强度跑步时，心率能达到**心率的70%左右，这种状态下脂肪和碳水化合物都会参与供能，燃脂效果较好。高强度跑步时，心率可能超过**心率的80%，此时碳水化合物供能比例增加，脂肪供能比例相对减少，但整体消耗的热量会增多。
3. 运动持续时间：运动初期，身体主要消耗碳水化合物供能。随着运动持续时间的延长，大约20 - 30分钟后，脂肪供能的比例会逐渐增加。如果跑步时间过短，即使心率达到了燃脂范围，也难以充分燃烧脂肪。一般建议持续跑步30分钟以上，才能更好地达到燃脂效果。
4. 身体状况：身体健康状况会影响心率和燃脂效果。患有某些疾病，如心脏病、高血压等，心率可能会出现异常，在跑步时需要更加谨慎，应在医生的指导下确定合适的心率范围。此外，身体疲劳、睡眠不足等情况也会使心率波动，影响燃脂效果。
5. 训练水平：经常进行跑步训练的人，心脏功能和耐力会更好，在相同的运动强度下，心率可能相对较低。他们可以承受更高强度的运动，心率达到更高水平时仍能保持较好的燃脂效果。而缺乏运动的人，稍微运动心率就会快速上升，可能难以长时间维持在燃脂心率范围内。
跑步时燃脂心率受多种因素影响，要根据自身的年龄、运动强度、运动持续时间、身体状况和训练水平等，合理调整跑步强度，将心率控制在合适的范围内，以达到较好的燃脂效果。同时，如果在跑步过程中出现不适，应立即停止运动，并及时就医。
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