运动改善陈旧性肛裂的方法有提肛运动、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等。
1. 提肛运动：提肛运动可增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环，改善肛门部位的血液供应，有助于肛裂创面的愈合。具体做法是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次，每次做 50 次左右，持续 5 - 10 分钟即可，可在站、坐、行中随时随地进行。
2. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘。便秘是导致陈旧性肛裂加重的重要因素之一，通过慢跑改善便秘情况，可减少对肛裂创面的刺激，有利于肛裂的恢复。每周可进行 3 - 4 次慢跑，每次 20 - 30 分钟。
3. 太极拳：太极拳动作柔和、缓慢，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳能调节身体的气血运行，增强体质，还能缓解精神压力。精神紧张可能会导致肛门括约肌痉挛，加重肛裂疼痛，而太极拳有助于放松身心，减轻这种痉挛，对陈旧性肛裂的改善有积极作用。可每天练习 1 - 2 次，每次 30 分钟左右。
4. 瑜伽：瑜伽有许多体式可以促进腹部血液循环，增强肠道功能。例如，一些扭转、前屈的体式能按摩腹部脏器，促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。同时，瑜伽的深呼吸练习还能帮助放松身体，减轻肛裂带来的疼痛和不适。每周可进行 2 - 3 次瑜伽练习，每次 60 - 90 分钟。
5. 游泳：游泳是全身性的运动，在游泳过程中，身体各部位都能得到锻炼，能增强体质，提高身体的免疫力。而且游泳时身体处于水平状态，肛门部位的压力相对较小，有利于肛裂创面的恢复。每周可游泳 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。
运动对于改善陈旧性肛裂具有重要意义，通过提肛运动、慢跑、太极拳、瑜伽和游泳等运动方式，能从不同方面促进肛裂的恢复。但运动只是辅助治疗手段，若肛裂症状严重，还需及时就医，遵循医生的治疗建议。同时，在运动过程中要注意适度，避免过度劳累加重病情。
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