保障正常心率，可从规律作息、合理饮食、适度运动、情绪调节、药物辅助等方面入手。
1. 规律作息：熬夜看球会打乱正常生物钟，影响心脏节律。尽量保证每天有固定的睡眠时间，即使熬夜看球，第二天也应适当补觉。避免连续熬夜，给身体足够的休息时间，让心脏能在规律的作息中维持正常功能。
2. 合理饮食：在看球期间，要注意饮食均衡。多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，避免饮用过多的咖啡、浓茶和酒精饮料，这些都可能刺激心脏，导致心率异常。可以适当吃一些有助于保护心脏的食物，如鱼类、坚果等。
3. 适度运动：即使熬夜看球，也应在白天安排一定的时间进行适度运动。运动可以增强心脏功能，提高心血管系统的适应性。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。但要注意避免在熬夜后立即进行剧烈运动。
4. 情绪调节：看球时情绪容易随着比赛的胜负而波动，过度的兴奋、紧张或焦虑会使心率加快。学会调节情绪，避免情绪大起大落。可以通过深呼吸、听音乐等方式缓解紧张情绪，保持心态平和。
5. 药物辅助：如果本身有心脏疾病或心率容易出现异常，可在医生的指导下适当使用药物来保障正常心率。常用的药物有美托洛尔、比索洛尔、稳心颗粒等，但必须遵医嘱使用。
世界杯期间熬夜看球对心脏健康有一定挑战，通过规律作息、合理饮食、适度运动、情绪调节和药物辅助等多方面的措施，可以有效保障正常心率。若在看球过程中出现心悸、胸闷等不适症状，应及时就医。
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