男人提高精子活力和质量吃什么好？

男人提高精子活力和质量可从食物和药物两方面入手，食物方面有富含蛋白质的食物、含锌食物、含精氨酸食物、富含维生素的食物、含硒食物等，药物方面有左卡尼汀、维生素E、辅酶Q10等。

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质，能够为精子的生成提供必要的营养物质，有助于提高精子的数量和活力。

2. 含锌食物：锌对于男性生殖系统的正常功能起着关键作用。锌元素参与了精子的生成、成熟和获能过程。常见的含锌食物有牡蛎、扇贝、坚果、动物肝脏等。锌缺乏可能会导致精子数量减少、活力下降以及畸形率增加。

3. 含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，并且能够提高精子的活力。鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等食物中富含精氨酸。摄入足够的精氨酸可以促进精子的生成和运动能力。

4. 富含维生素的食物：维生素在维持生殖系统健康方面具有重要作用。维生素E具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤，提高精子的活力和质量。新鲜的蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等，富含各种维生素，有助于维持精子的正常生理功能。

5. 含硒食物：硒是一种抗氧化微量元素，能够保护精子细胞膜的完整性，提高精子的活力和受精能力。芝麻、麦芽、蘑菇等食物中含有丰富的硒元素。

6. 左卡尼汀：左卡尼汀在精子的能量代谢中起着重要作用。它可以提高精子的活力和运动能力，改善精子的质量。临床研究表明，补充左卡尼汀对于少弱精子症有一定的治疗效果。

7. 维生素E：作为一种抗氧化剂，维生素E可以保护精子的细胞膜免受氧化应激的损伤，减少精子的畸形率，提高精子的活力和存活率。

8. 辅酶Q10：辅酶Q10参与细胞的能量代谢过程，能够为精子的运动提供能量。补充辅酶Q10可以提高精子的活力和质量，尤其适用于因氧化应激导致的精子质量下降。

男人若想提高精子活力和质量，可通过合理的饮食搭配和适当的药物补充来实现。在日常生活中，应注重摄入富含蛋白质、锌、精氨酸、维生素和硒等营养物质的食物。同时，在医生的指导下，可根据自身情况选择合适的药物进行辅助治疗。但需要注意的是，药物的使用必须遵医嘱，不可自行随意用药。如果精子质量问题较为严重，建议及时前往正规医院的男科或生殖健康科就诊，以便明确病因并进行针对性的治疗。