老是便秘不用怕，这几个方法搞定它

老是便秘可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、心理调节以及合理用药等方法来改善，多吃富含膳食纤维食物、进行有氧运动、定时排便、缓解压力、使用乳果糖、聚乙二醇、开塞露等。

1. 调整饮食：饮食上增加膳食纤维的摄入至关重要。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。常见的富含膳食纤维的食物有全谷类食物，如燕麦、糙米等；蔬菜类，像菠菜、西兰花、芹菜等；水果类，例如苹果、香蕉、梨等。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，有助于软化粪便，使其更容易排出。

2. 增加运动：适当的运动能够增强胃肠蠕动功能。有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进身体的新陈代谢，提高肠道的活力。运动还能使腹部肌肉得到锻炼，增强腹肌力量，有助于排便时增加腹压，推动粪便排出。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 建立良好排便习惯：养成定时排便的习惯非常关键。每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，身体会形成生物钟，到时间就会产生便意。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，防止久蹲导致肛门直肠部充血，影响排便功能。

4. 心理调节：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响植物神经系统的功能，进而干扰胃肠道的正常蠕动和消化功能，导致便秘。可以通过听音乐、练习瑜伽、冥想等方式来缓解压力，保持心情舒畅，有助于改善便秘症状。

5. 合理用药：当通过上述方法无法有效缓解便秘时，可以考虑使用药物治疗。乳果糖是一种渗透性泻药，它在肠道内不被吸收，能增加肠道内的渗透压，使水分进入肠道，软化粪便，促进排便。聚乙二醇可以通过氢键结合水分子，增加粪便的含水量，使粪便更容易排出。开塞露是一种外用药物，主要成分是甘油或山梨醇，它能润滑并刺激肠壁，软化大便，使粪便易于排出。但使用药物时必须遵医嘱。

老是便秘会给生活带来诸多不便，但通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、心理调节以及合理用药等方法，大多数人的便秘症状都能得到有效改善。如果便秘问题持续存在或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时到正规医院消化内科或肛肠外科就诊，以排除其他疾病的可能。