雾霾天感冒，饮食上要注意什么

雾霾天感冒，饮食上需注意补充水分、增加维生素摄入、保证蛋白质供给、选择清淡易消化食物、避免刺激性食物等。

1. 补充水分：感冒时身体水分流失较多，多喝水有助于加快新陈代谢，促进体内毒素排出。可以选择白开水、淡茶水、果汁等。比如橙汁，富含水分的同时还能补充维生素。

2. 增加维生素摄入：维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助缓解感冒症状。可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果。维生素A对维持呼吸道黏膜的完整性有重要作用，可通过食用胡萝卜、菠菜等富含维生素A的蔬菜来补充。

3. 保证蛋白质供给：蛋白质是身体修复和免疫系统正常运作的重要物质。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质食物。例如鸡蛋，富含多种氨基酸，容易被人体吸收利用。

4. 选择清淡易消化食物：感冒期间肠胃功能相对较弱，应避免食用油腻、辛辣、生冷等不易消化的食物。可选择米粥、面条、馒头等清淡易消化的主食，以及冬瓜、南瓜等蔬菜。

5. 避免刺激性食物：辣椒、花椒、芥末等刺激性食物会刺激呼吸道和肠胃，加重感冒症状。同时，也要避免饮酒和吸烟，以免影响身体恢复。

6. 适当摄入膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。可多吃一些粗粮、蔬菜和水果，如玉米、芹菜、香蕉等。

7. 注意饮食均衡：保证食物的多样性，合理搭配各类营养素，有助于提高身体的抵抗力，促进感冒的康复。

雾霾天感冒后，合理的饮食对于身体的恢复至关重要。通过补充水分、增加维生素和蛋白质摄入、选择清淡易消化食物、避免刺激性食物以及保证饮食均衡等措施，可以帮助缓解感冒症状，增强身体免疫力，加快康复进程。如果感冒症状严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。