保护视力可以多吃富含维生素 A、维生素 C、叶黄素、花青素、锌等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、玉米、牡蛎等。
1.维生素 A：维生素 A 是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素 A 容易导致夜盲症。胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏等食物富含维生素 A。
2.维生素 C：维生素 C 具有抗氧化作用，能减少自由基对眼睛的伤害。橙子、草莓、猕猴桃等水果中维生素 C 含量丰富。
3.叶黄素：叶黄素能吸收蓝光，减少光线对视网膜的损伤。玉米、菠菜、南瓜等蔬菜是叶黄素的良好来源。
4.花青素：花青素可促进视网膜细胞中的视紫质再生，增强视力。蓝莓、紫薯、紫葡萄等食物富含花青素。
5.锌：锌能促进维生素 A 的吸收和代谢，对眼睛的正常生理功能有重要作用。牡蛎、瘦肉、核桃等食物含锌较多。
总之，通过合理饮食，摄入富含上述营养素的食物，有助于保护视力，但饮食只是保护视力的一个方面，还应注意用眼卫生，避免长时间用眼等。
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