大同市第三人民医院 同城医院
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肇源县中医医院
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女生多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、优质蛋白食物、坚果和酸奶对身体有益，能补充营养、增强体质、美容养颜等。
1.新鲜蔬菜水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。维生素 C 能抗氧化，促进胶原蛋白合成，让皮肤更有弹性；矿物质有助于维持身体正常代谢。
2.全谷物：包括糙米、燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维和 B 族维生素。膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；B 族维生素参与能量代谢。
3.优质蛋白食物：像鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等。优质蛋白是身体组织修复和生长的重要原料，有助于维持肌肉量和免疫力。
4.坚果：例如杏仁、核桃、腰果，含有健康的脂肪、蛋白质、维生素 E 和矿物质。对心血管健康有益，还能改善大脑功能。
5.酸奶：富含钙、蛋白质和益生菌。钙有助于维持骨骼健康，益生菌调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。
总之，女生饮食要多样化，均衡摄入各类营养丰富的食物，才能保持身体健康和良好的状态。
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