睡前适合做一些强度较低、能放松身心的运动，如瑜伽、拉伸、深呼吸、冥想、简单的肌肉放松练习等。
1.瑜伽：通过各种体式的伸展和扭转，可以帮助放松肌肉，改善身体柔韧性，减轻身体的紧张感。
2.拉伸：重点拉伸腿部、腰部和颈部等容易紧张的部位，能缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
3.深呼吸：慢慢地吸气和呼气，将注意力集中在呼吸上，有助于平静思绪，减轻压力。
4.冥想：找一个安静的地方坐下，专注于当下的感受和想法，排除杂念，放松身心。
5.简单的肌肉放松练习：从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，如脸部、肩部、手臂、腿部等。
总之，选择睡前运动要以放松身心、不引起兴奋为原则。适量的运动可以帮助提高睡眠质量，但要注意避免过度运动导致身体兴奋，反而影响睡眠。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
黄斑裂孔的症状及治疗 [详情]
结膜囊肿的原因和治疗方式 [详情]
喉咙里的滋滋小气泡：是什么在作响？ [详情]
喉咙里的肉垂肿大怎么办 [详情]
面部水肿一般是什么原因引起的 [详情]
孕期肝脏负担加重是常见现象，可通过一些中药来缓解，如枸杞、茵陈、垂盆草、五味子、白术等。 [详情]
宝宝喝布洛芬不退烧，可采用物理降温、补充水分、调整环境温度、更换其他退烧药、及时就医等应急办法。 [详情]
基因编辑目前不能让乳房快速变大，主要受伦理限制、技术安全性、作用机制不明确、个体差异影响以及缺乏临床研究等因素影响。 [详情]
半夜吃饭违背四季调养之道，主要体现在影响脾胃运化、打乱生物钟、不利于阳气潜藏、增加痰湿积聚、影响睡眠质量等方面。 [详情]
芦荟直接擦脸存在过敏、皮肤刺激、堵塞毛孔、营养过剩、微生物感染等问题，正确使用方法包括选择合适品种、进行过敏测试、正确处理芦荟、掌... [详情]
缓解职场人尿液异味可从增加水分摄入、调整饮食结构、养成良好卫生习惯、规律作息以及积极治疗疾病等方面入手。 [详情]
孩子吃完药后多久能喝茶受多种因素影响，包括药物种类、药物代谢时间、茶的种类、孩子年龄和身体状况、药物与茶的相互作用程度等。 [详情]
借助健康大数据掌握益生菌粉最佳吃法，需考虑食用时间、水温、搭配食物、个体差异、储存条件等因素。 [详情]
情绪调节不佳会致使内分泌失调，影响毛囊中黑素细胞功能，使头发两边变白加快。可通过心理调节、饮食调理、生活方式改善、药物治疗等方法改... [详情]
妇科手术后的饮食调养可结合当下养生热点，从补充蛋白质、摄入维生素、增加膳食纤维、食用滋补汤品、选择药食同源食材等方面入手。 [详情]
