晚上十点饥饿时，可选择香蕉、温牛奶、燕麦片、酸奶、全麦面包等食物。这些食物既能缓解饥饿感，又相对健康，不会给身体造成过多负担。
1. 香蕉：香蕉富含碳水化合物，能快速补充能量，缓解饥饿。同时，香蕉中含有丰富的钾元素，有助于维持心脏正常功能和肌肉的兴奋性。此外，香蕉还含有色氨酸，在人体内可转化为血清素，有助于放松身心，促进睡眠。
2. 温牛奶：温牛奶不仅能提供饱腹感，还具有助眠的作用。牛奶中含有丰富的钙和色氨酸，钙可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而褪黑素是一种调节睡眠的激素。喝一杯温牛奶，能让人在缓解饥饿的同时，更好地进入睡眠状态。
3. 燕麦片：燕麦片是一种高纤维、低糖的健康食品。它含有丰富的β-葡聚糖，这种物质可以增加饱腹感，延缓胃排空的时间。而且，燕麦片的消化吸收相对较慢，能在较长时间内提供能量，避免晚上再次感到饥饿。可以用热水或热牛奶冲泡燕麦片，口感软糯，营养丰富。
4. 酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和益生菌。蛋白质可以提供持久的饱腹感，而益生菌有助于调节肠道菌群，促进消化。选择低糖或无糖的酸奶，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多的糖分。在酸奶中加入一些水果干或坚果，还能增加口感和营养。
5. 全麦面包：全麦面包保留了小麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它的升糖指数相对较低，能缓慢释放能量，使血糖保持稳定。吃一片全麦面包，搭配一些低脂奶酪或果酱，能有效缓解饥饿，同时为身体提供必要的营养。
6. 水果：如苹果、橙子等。苹果富含果胶，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。橙子含有丰富的维生素C和水分，既能补充营养，又能解渴。水果中的天然糖分可以快速提升血糖，缓解饥饿带来的不适。
7. 坚果：少量的坚果如杏仁、核桃等也是不错的选择。坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能提供饱腹感。但由于坚果的热量较高，不宜多吃，一小把即可。
晚上十点饥饿时，选择合适的食物至关重要。香蕉、温牛奶、燕麦片、酸奶、全麦面包等食物，既能满足身体对能量的需求，又不会给肠胃造成太大负担，还能在一定程度上促进睡眠。在选择食物时，应根据个人的口味和身体状况进行合理搭配。同时，要注意适量食用，避免过度进食影响睡眠和健康。
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