中医教你3招调养，告别膝盖疼

膝盖疼是常见问题，中医调养膝盖疼有多种有效方法，如按摩穴位、中药调理、艾灸治疗、康复锻炼、饮食调节等。

1. 按摩穴位：按摩足三里、阳陵泉、血海等穴位。足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处，按摩此穴位能促进下肢血液循环，增强膝关节周围肌肉力量，缓解疼痛。阳陵泉在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，刺激该穴位可疏经通络、解痉止痛。血海位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，按摩血海穴能养血活血，改善膝关节局部的气血供应。

2. 中药调理：可选用独活寄生汤、身痛逐瘀汤、仙灵骨葆胶囊等。独活寄生汤具有祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血的功效，适用于肝肾两虚、风寒湿痹所致的膝盖疼痛。身痛逐瘀汤能活血行气、祛瘀通络、通痹止痛，对于瘀血阻滞经络引起的膝盖疼有较好疗效。仙灵骨葆胶囊可滋补肝肾、接骨续筋、强身健骨，有助于改善膝关节软骨的营养状况，减轻疼痛。使用中药调理需遵医嘱。

3. 艾灸治疗：艾灸是中医传统疗法，可选取犊鼻、鹤顶、委中等穴位。犊鼻在膝前区，髌韧带外侧凹陷中；鹤顶位于膝上部，髌底的中点上方凹陷处；委中在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。通过艾灸这些穴位，能温通经络、散寒除湿、调和气血，缓解膝盖疼痛。

4. 康复锻炼：适当的康复锻炼能增强膝关节稳定性，如太极拳、八段锦、直腿抬高训练等。太极拳动作缓慢、柔和，能活动膝关节，增强腿部肌肉力量。八段锦可调节身体气血运行，改善膝关节功能。直腿抬高训练能增强股四头肌力量，减轻膝关节负担。

5. 饮食调节：多吃一些具有补肾壮骨作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、牛奶等。黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，有补肾益阴、健脾利湿的功效。黑芝麻能补肝肾、益精血。核桃可补肾固精、润肠通便。牛奶富含钙和蛋白质，有助于增强骨骼强度。

中医调养膝盖疼的方法多样且有效，按摩穴位、中药调理、艾灸治疗、康复锻炼和饮食调节等方法相互配合，能更好地缓解膝盖疼痛，改善膝关节功能。但如果膝盖疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的中医骨科或相关科室就诊。