脱头发可能与缺乏多种营养元素有关，如蛋白质、维生素 B 族、铁、锌、铜等。
1.蛋白质：头发的主要成分是角质蛋白，如果蛋白质摄入不足，头发的生长会受到影响，变得脆弱易断，甚至脱落。富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。
2.维生素 B 族：包括维生素 B2、B6、B12 等。维生素 B 族参与身体的新陈代谢，缺乏时可能导致头发油腻、脱落增多。常见的富含维生素 B 族的食物有糙米、全麦面包、动物肝脏、瘦肉、蛋类等。
3.铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，从而引起脱发。含铁丰富的食物有动物血、动物肝脏、菠菜等。
4.锌：锌参与体内多种酶的合成和代谢，对头发的生长和健康起着重要作用。缺锌可能导致头发稀疏、脱落。含锌较多的食物有牡蛎、瘦肉、核桃等。
5.铜：铜在维持头发正常结构和颜色方面有一定作用。缺铜可能导致头发褪色、变细和脱落。富含铜的食物有虾、蟹、贝类、坚果等。
总之，保持均衡的饮食对于头发的健康非常重要。如果脱发情况严重，建议及时就医，查明原因，以便采取针对性的治疗措施。
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