空气不好影响睡眠时，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物来改善。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进大脑神经细胞分泌血清素的物质，血清素可以让人产生困倦感，有助于放松身心、进入睡眠状态。而且牛奶的温热质感也能在一定程度上舒缓情绪，缓解因空气不好可能带来的烦躁感。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。当空气不好影响到睡眠时，身体可能会处于相对紧张的状态，食用香蕉可以帮助放松身体，减轻焦虑，从而改善睡眠质量。同时，香蕉还含有色氨酸，能辅助调节睡眠。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种与睡眠节律密切相关的激素，能够调节人体的生物钟，帮助人们在空气不好的环境下也能更好地入睡和维持睡眠。
4. 蜂蜜：蜂蜜有一定的安神作用，在睡前喝一杯温蜂蜜水，可以缓解神经紧张，促进睡眠。空气不好可能会导致呼吸道不适等情况，蜂蜜还具有一定的润喉作用，能在一定程度上减轻不适，使人更容易进入睡眠状态。
5. 小米：小米中色氨酸含量丰富，在所有谷物中名列前茅。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，从而调节睡眠。而且小米还含有多种维生素和矿物质，有助于提高身体的整体状态，应对空气不好对睡眠的影响。
当空气不好影响睡眠时，通过合理选择食物可以在一定程度上改善睡眠状况。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜和小米等食物都具有各自促进睡眠的特性，在日常生活中可以根据个人喜好适当食用。但如果睡眠问题较为严重且长期得不到改善，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或相关科室就诊，以获得更专业的诊断和治疗。
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