空气差影响睡眠 这3个快速入睡窍门帮你改善

空气差会影响睡眠质量，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、借助辅助物品等方式改善。改善睡眠环境包括净化空气、调整温度湿度；调整生活习惯有规律作息、睡前放松；借助辅助物品可使用香薰、耳塞等。

1. 净化空气：使用空气净化器能够过滤空气中的灰尘、花粉、烟雾等有害物质，有效改善室内空气质量，为睡眠创造一个清新的环境。也可以在室内放置一些具有净化空气作用的植物，如绿萝、吊兰、虎皮兰等。

2. 调整温度湿度：适宜的温度和湿度有助于提高睡眠质量。一般来说，卧室温度保持在20 - 23摄氏度，湿度保持在40% - 60%较为合适。可以使用空调、加湿器或除湿器来调节室内的温湿度。

3. 规律作息：每天尽量保持相同的上床睡觉和起床时间，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助身体建立良好的生物钟，提高入睡的效率。

4. 睡前放松：在睡前1 - 2小时内，避免进行剧烈运动、使用电子设备等刺激性活动。可以选择泡个热水澡、听一些舒缓的音乐、进行简单的拉伸或冥想等方式，让身心得到放松，更容易进入睡眠状态。

5. 使用香薰：一些具有助眠作用的香薰，如薰衣草、洋甘菊等，能够舒缓神经，减轻焦虑和压力，帮助快速入睡。可以使用香薰机将香薰精油扩散到空气中，或者在枕头上滴上几滴。

6. 佩戴耳塞：如果外界噪音较大，会干扰睡眠。佩戴合适的耳塞可以有效阻隔外界噪音，创造一个安静的睡眠环境，提高睡眠的舒适度。

空气差对睡眠的影响不容忽视，通过改善睡眠环境、调整生活习惯以及借助辅助物品等多种方法，可以有效改善睡眠质量，帮助快速入睡。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。