精神焦虑症的自救可以采取放松训练、冥想练习、认知行为疗法、心理动力学治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，缓解焦虑感。

2.冥想练习

通过专注呼吸或其他感知对象来培养正念并减轻思维漫游。冥想可提高对内心体验的认知控制力，从而改善由焦虑引发的心慌等症状。

3.认知行为疗法

在专业指导下识别并改变导致焦虑的想法模式；通常分为若干次会话进行。CBT着眼于改变个体对特定刺激的看法及应对方式，有助于纠正错误观念并建立健康的心理应对机制。

4.心理动力学治疗

在安全且支持性的环境中探索潜意识冲突及其影响；周期较长，可能涉及童年经历回顾。通过深入挖掘潜在心理冲突背后的原因，帮助个体理解并接受这些情感经验，从而减轻由未解决情感问题所造成的持续焦虑。

面对精神焦虑症，应避免过度使用咖啡因摄入，因为其兴奋中枢神经的作用可能会加剧焦虑情绪。建议患者保持规律作息，保证充足睡眠，有利于稳定情绪，促进心理健康。