有助于睡眠的食物有香蕉、牛奶、小米、核桃、大枣等。
1.香蕉：香蕉富含镁元素，能放松肌肉，减轻身体紧张感，有助于促进睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙有助于大脑充分利用色氨酸。
3.小米：小米富含色氨酸，且在谷类中含量较高，进食后能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而起到助眠作用。
4.核桃：核桃含有丰富的褪黑素，能调节人体睡眠节律，改善睡眠状况。
5.大枣：大枣含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用，对改善睡眠有一定帮助。
合理饮食对于睡眠质量的提升有一定的辅助作用，但如果存在严重的睡眠问题，还需及时就医，寻求专业的治疗。
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