职场人常遇肛门坠胀，可通过改善生活习惯、调整饮食结构、进行提肛运动、药物治疗、及时就医检查等方式自救。
1. 改善生活习惯：职场人长时间久坐，会影响肛门局部血液循环，加重肛门坠胀感。因此，要避免久坐，工作一段时间后应起身活动，促进血液循环。同时，要养成良好的排便习惯，定时排便，避免憋便，减少对肛门的压力。此外，还要注意肛门局部卫生，每天用温水清洗肛门，保持清洁干爽。
2. 调整饮食结构：饮食上要增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等食物，促进肠道蠕动，预防便秘。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激肛门，加重坠胀感。还要注意多喝水，保持肠道湿润，使大便易于排出。
3. 进行提肛运动：提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，改善局部血液循环。具体方法是：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次，每次做 30 次左右，每天做 2 - 3 组。可以在工作间隙、乘车时等随时随地进行。
4. 药物治疗：如果肛门坠胀是由痔疮、肛窦炎等疾病引起的，可以使用药物治疗。常见的药物有痔疮栓、痔疮膏、肛泰软膏等，这些药物具有消肿止痛、凉血止血等作用。还可以使用一些具有清热利湿、消肿止痛功效的中药坐浴，如苦参、黄柏、地肤子等。但使用药物时一定要遵医嘱。
5. 及时就医检查：如果肛门坠胀感持续不缓解或加重，伴有便血、腹痛、腹泻等症状，应及时到正规医院肛肠外科就诊。医生会通过肛门指诊、肛门镜检查等方法明确病因，然后进行针对性治疗。
职场人遇到肛门坠胀时，不要忽视，可先通过改善生活习惯、调整饮食结构、进行提肛运动等方法进行自救。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。早期诊断和治疗可以有效缓解症状，避免病情进一步发展。
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