中医教你用经络保健法保护膝盖的3个动作

中医经络保健法中，有三个保护膝盖的有效动作，分别是按摩血海穴、揉按阳陵泉穴、进行跪膝法。这些动作通过刺激经络和穴位，能促进膝盖部位的气血循环，增强膝盖的健康。

1. 按摩血海穴：血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。按摩时，可将双手拇指放在穴位上，其余四指握住大腿，用拇指适当用力按揉，每次按揉3 - 5分钟，以穴位处有酸胀感为宜。血海穴属足太阴脾经，按摩此穴位能化血为气，运化脾血，对于膝盖周围的血液循环有很好的促进作用，可缓解膝盖疼痛、肿胀等不适症状。

2. 揉按阳陵泉穴：阳陵泉穴在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。揉按时，用拇指或中指指腹按在穴位上，先顺时针方向揉按，再逆时针方向揉按，各揉按2 - 3分钟。阳陵泉穴是足少阳胆经的合穴，也是八会穴之筋会，有舒筋活络、清热利胆的功效。刺激该穴位可以调节膝盖周围的筋腱，增强膝盖的灵活性和稳定性，减轻膝盖的疲劳和损伤。

3. 进行跪膝法：找一块柔软的垫子，双膝跪在上面，上身保持正直，缓慢地向前爬行或移动。每次进行10 - 15分钟，注意动作要缓慢、平稳。跪膝法能引导气血下行，使膝盖周围的经络得到充分的滋养和锻炼。在跪行过程中，膝盖承受一定的压力，可增强膝盖周围肌肉的力量，改善膝盖的关节功能。

4. 按摩力度：在进行穴位按摩时，力度要适中。如果力度过轻，可能无法达到刺激穴位的效果；而力度过重，则可能会对穴位周围的组织造成损伤。可以根据自身的耐受程度逐渐调整按摩力度。

5. 坚持锻炼：经络保健法需要长期坚持才能取得良好的效果。无论是按摩穴位还是进行跪膝法，都应保持一定的频率和时间，不能半途而废。建议每天都进行相应的动作练习，这样才能更好地保护膝盖。

中医经络保健法中的这三个保护膝盖的动作，简单易行且效果显著。通过按摩血海穴、揉按阳陵泉穴和进行跪膝法，能够刺激经络和穴位，促进膝盖部位的气血循环，增强膝盖的健康。在日常生活中，可以将这些动作融入到日常保健中，长期坚持，有助于预防和缓解膝盖的各种问题。但如果膝盖出现严重的疼痛、肿胀等症状，应及时到正规医院的中医骨科或相关科室就诊。