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一来例假就便秘，主要与激素变化、子宫充血、饮食改变、运动量减少、心理压力等因素有关。
1. 激素变化：在月经期间，女性体内的激素水平会发生显著变化。雌激素和孕激素水平下降，这可能会影响肠道的蠕动功能。肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留的时间延长，水分被过度吸收，从而导致大便干结，引发便秘。
2. 子宫充血：月经期间，子宫会处于充血状态。增大的子宫可能会对周围的器官产生压迫，其中就包括肠道。肠道受到压迫后，其正常的蠕动和排空功能会受到影响，使得粪便排出受阻，进而出现便秘。
3. 饮食改变：部分女性在例假期间，饮食习惯会发生改变。可能会减少蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入，而膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。膳食纤维摄入不足，就容易导致便秘。同时，有些女性可能会增加辛辣、油腻食物的摄入，这些食物也可能加重肠道负担，影响正常排便。
4. 运动量减少：月经期间，很多女性会感到身体不适，从而减少日常的运动量。适当的运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。运动量减少后，肠道蠕动也会相应减弱，粪便在肠道内推进速度变慢，增加了便秘的发生几率。
5. 心理压力：月经期间，女性可能会因为身体的不适以及对月经的担忧而产生心理压力。心理压力过大会影响植物神经系统的功能，进而干扰肠道的正常蠕动和消化功能。长期的精神紧张还可能导致肠道敏感性增加，进一步加重便秘症状。
综上所述，例假期间便秘是多种因素共同作用的结果。要缓解这种情况，女性在月经期间应注意保持良好的饮食习惯，增加膳食纤维的摄入，适当进行运动，同时注意调节心理压力，保持心情舒畅。如果便秘情况严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。
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