长期低头引起的肩颈疼，通常是由于肌肉紧张、颈椎关节退变、神经受压、血液循环不良、不良姿势习惯等造成的。治疗方法包括物理治疗、药物治疗、运动康复、中医治疗、改变不良习惯等。
1.物理治疗：通过热敷、按摩、针灸、电疗等方式，放松肩颈肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。热敷可用热毛巾或热水袋，每次 15 - 20 分钟；按摩可由专业按摩师操作；针灸需由有资质的中医师进行；电疗则在医院的理疗科进行。
2.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗，可缓解肌肉紧张。外用药物如扶他林软膏、云南白药膏等，也有一定的止痛效果。但使用药物需遵医嘱。
3.运动康复：进行一些简单的伸展运动，如颈部伸展、肩部环绕、米字操等，增强肩颈肌肉力量，改善关节活动度。每天可进行 2 - 3 组，每组 10 - 15 次。
4.中医治疗：中医的推拿、拔罐、艾灸等方法，能疏通经络、调和气血。推拿要找专业中医操作，拔罐和艾灸也要注意避免烫伤。
5.改变不良习惯：避免长时间低头，工作或学习一段时间后要起身活动，调整电脑和手机的高度，选择合适的枕头，保持良好的坐姿和站姿。
长期低头导致的肩颈疼需要综合治疗，并且要坚持治疗和保持良好的生活习惯。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，可选择到正规的三甲医院，如北京协和医院、上海瑞金医院等就诊。
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