跑步时，身体需要补充水分、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，以维持身体机能和促进恢复。
1.水分：跑步会导致大量出汗，身体容易缺水。及时补充水分能维持身体的正常代谢和体温调节。
2.碳水化合物：它是跑步时的主要能量来源，如全麦面包、糙米、燕麦片等富含的复杂碳水化合物，能提供持久的能量。
3.蛋白质：有助于修复和增长肌肉，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。
4.维生素：维生素 B 族能促进能量代谢，维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基损伤。
5.矿物质：钾能维持肌肉和神经功能，钙有助于骨骼健康，铁能预防贫血，可从香蕉、牛奶、菠菜等食物中获取。
总之，合理补充这些营养物质能提高跑步表现，减少运动损伤，促进身体恢复。但需注意饮食均衡，根据个人的身体状况和运动强度进行适当调整。
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