明星都在吃的助眠食物，你知道几种

有助于睡眠的食物有很多，明星常吃的助眠食物包括牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质在人体内可以转化为血清素和褪黑素。血清素能让人产生愉悦感，放松身心；褪黑素则可调节人体生物钟，诱导自然睡眠，帮助改善睡眠质量。许多明星会在睡前喝一杯温牛奶来助眠。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，能有效缓解身体的紧张状态。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，它们共同作用有助于大脑制造血清素，使人心情平静，更易进入睡眠状态。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，同时它也含有丰富的褪黑素。食用燕麦可以帮助调节人体的睡眠 - 觉醒周期，提高睡眠的效率。而且燕麦消化吸收相对较慢，能在夜间持续提供能量，避免因饥饿导致的睡眠中断。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。在温牛奶中加入少量蜂蜜，不仅能增加口感，还能更好地发挥助眠作用。它可以帮助放松身体，舒缓神经，让人更容易入睡。

5. 莲子：莲子具有养心安神的功效，其含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。无论是用莲子熬粥还是炖汤，都对改善睡眠有一定帮助。

这些食物在日常生活中较为常见，且具有一定的助眠作用。通过合理摄入这些食物，在一定程度上可以改善睡眠状况。不过，如果存在严重的睡眠问题，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以获得专业的诊断和治疗。同时，饮食只是改善睡眠的一个方面，还应结合良好的作息习惯和适当的运动。