一天中跑步的适宜时间受人体生物钟、环境因素、身体机能、空气质量、个人习惯等影响。
1. 人体生物钟：人体生物钟会影响生理和心理节律。早晨，体温较低、心率较慢，身体机能未完全苏醒，不过晨跑可唤醒身体，提高新陈代谢，开启活力一天；傍晚，体温达到峰值，肌肉灵活性和力量较好，身体协调性佳，此时跑步能更好发挥运动能力。
2. 环境因素：早晨环境安静，街道车辆少，公园等运动场地人相对不多，能提供安静舒适的跑步环境；傍晚时，部分地区可能迎来交通高峰期，街道较为嘈杂，选择跑步路线时需考虑避开交通要道。
3. 身体机能：早晨经过一夜休息，身体水分流失较多，血液黏稠度相对较高，血压也处于波动状态，跑步前需适当补充水分，且运动强度不宜过大；傍晚时，身体各项机能处于较好状态，肌肉的伸展性和关节的灵活性都比较高，更适合进行强度较大的跑步训练。
4. 空气质量：早晨，近地面层污染物在夜间积聚，空气污染物浓度较高，尤其是在城市中。随着太阳升高，气温上升，大气对流增强，污染物逐渐扩散，空气质量会有所改善；傍晚时分，经过一天的扩散和稀释，空气质量通常较好，但在一些工业区域或交通繁忙地段，仍需关注空气污染情况。
5. 个人习惯：有些人习惯早起，早晨精神状态好，晨跑能让他们在一天中保持良好的工作和学习状态；而另一些人晚上精力更充沛，傍晚跑步对他们来说更轻松愉快，也不会影响正常的生活和工作节奏。
一天中并没有**的跑步**时间，早晨和傍晚各有优劣。早晨跑步可唤醒身体、提高代谢，但要注意身体机能未完全恢复和空气质量问题；傍晚跑步身体机能佳、空气质量较好，但可能受环境嘈杂影响。选择跑步时间应综合考虑自身情况和环境因素，关键是养成定期跑步的习惯，以达到锻炼身体、促进健康的目的。
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