职场人士手淫成瘾自救可从心理调节、生活习惯调整、转移注意力、寻求社交支持、药物辅助等方面入手。
1. 心理调节：正确认识手淫，了解适度手淫是正常的生理需求，但成瘾则会对身体和心理产生不良影响。通过心理咨询、自我暗示等方式，增强自我控制能力，克服心理上对手淫的依赖。例如，当有手淫冲动时，告诉自己这只是暂时的欲望，通过其他方式可以缓解。
2. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。同时，注意个人卫生，保持生殖器官的清洁，减少因局部不适而引发的手淫冲动。
3. 转移注意力：培养广泛的兴趣爱好，如运动、阅读、绘画、音乐等。当有手淫欲望时，立即投入到自己喜欢的活动中，将注意力从性方面转移开。运动不仅可以增强体质，还能释放压力，调节内分泌，减少性冲动。
4. 寻求社交支持：多与家人、朋友交流沟通，参加社交活动，扩大社交圈子。良好的人际关系可以提供情感支持，减少孤独感和焦虑感，从而降低手淫成瘾的可能性。也可以与有类似经历的人分享经验，互相鼓励和监督。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来辅助治疗。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，这些药物可以调节神经递质，改善焦虑、抑郁等情绪问题，从而间接减少手淫的冲动。但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。
职场人士手淫成瘾自救需要综合运用多种方法，从心理、生活、行为等多个方面进行调整。同时，要保持积极的心态，相信自己能够克服成瘾问题。如果成瘾情况严重，建议及时到正规医院的成瘾医学科或男科就诊，寻求专业医生的帮助。
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