减肥水果助力改善睡眠质量，你吃过吗

有助于减肥且改善睡眠质量的水果有苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃、樱桃等。

1. 苹果：苹果富含果胶、纤维素和维生素等营养成分。果胶能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于控制体重。而且苹果含有丰富的芳香成分，其香气有镇静作用，可使人放松，缓解焦虑情绪，从而改善睡眠质量。在晚上适量食用苹果，既能满足口腹之欲，又能帮助身体进入更好的休息状态。

2. 香蕉：香蕉是一种富含钾和镁的水果。钾元素有助于维持身体的电解质平衡，对心脏健康有益；镁元素则具有放松肌肉和神经的作用，能够缓解身体的紧张感。同时，香蕉中含有的色氨酸可以在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于调节情绪，褪黑素则能调节睡眠 - 觉醒周期，帮助人们更快入睡和获得更优质的睡眠。此外，香蕉的热量相对较低，且富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于减肥。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，这是一种天然的助眠物质。褪黑素可以调节人体的生物钟，改善睡眠节律，对于失眠或睡眠质量差的人有一定的帮助。而且葡萄的热量不高，水分含量丰富，食用后能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取，起到辅助减肥的作用。

4. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素 C、维生素 E、钾、镁等多种营养物质。维生素 C 和维生素 E 具有抗氧化作用，能增强身体免疫力。钾和镁元素有助于放松肌肉和神经，缓解压力。研究表明，每天食用两颗猕猴桃可以提高睡眠质量，延长睡眠时间。同时，猕猴桃中的膳食纤维能促进肠道消化，加快新陈代谢，对减肥有积极影响。

5. 樱桃：樱桃是天然的褪黑素来源之一。食用樱桃可以补充人体所需的褪黑素，调节睡眠。此外，樱桃的热量较低，富含多种维生素和矿物质，在满足身体营养需求的同时，不会导致过多热量堆积，适合在减肥期间食用。

苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃、樱桃等水果不仅在减肥方面有一定的作用，还能通过不同的机制改善睡眠质量。在日常生活中，可以根据个人口味和需求，合理选择这些水果食用，以达到减肥和改善睡眠的双重效果。但需要注意的是，水果虽好，也应适量食用，保持均衡的饮食结构。