早期怀孕饮食要注重营养均衡、多样化，包括摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪的食物，如鱼类、蛋类、蔬菜、水果、全谷物、坚果等。
1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素。可选择鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆类等，这些食物富含优质蛋白质，易于消化吸收。
2.维生素：维生素对孕妇和胎儿的健康都很重要。新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，如橙子、草莓、猕猴桃富含维生素 C；胡萝卜、南瓜富含维生素 A 等。
3.矿物质：孕妇要注意补充钙、铁、锌等矿物质。牛奶、豆制品富含钙；动物肝脏、瘦肉富含铁；牡蛎、瘦肉富含锌。
4.膳食纤维：全谷物、蔬菜和水果富含膳食纤维，有助于预防孕期便秘，如燕麦、糙米、芹菜、香蕉等。
5.优质脂肪：适量摄入优质脂肪对胎儿大脑发育有益，如橄榄油、亚麻籽油、坚果等。
总之，早期怀孕的饮食要合理搭配，保证营养充足且均衡，为胎儿的健康发育创造良好条件。同时，孕妇应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。
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