增肥可选择高热量、高蛋白质、高碳水化合物、高脂肪且富含营养的食物，如坚果、肉类、主食、乳制品、油脂类等。
1.坚果：像杏仁、腰果、核桃等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，热量较高。
2.肉类：如牛肉、鸡肉、猪肉等，是优质蛋白质的良好来源，能帮助增加肌肉质量。
3.主食：米饭、面条、面包等碳水化合物丰富的食物，可提供大量能量。
4.乳制品：牛奶、奶酪、黄油等，富含蛋白质、钙和脂肪。
5.油脂类：橄榄油、玉米油等，能增加食物的热量摄入。
6.甜点：蛋糕、巧克力等，糖分含量高，能快速提供能量。
7.水果干：葡萄干、枣干等，浓缩了水果的糖分和营养。
增肥时要注意食物的均衡摄入，避免过度依赖某一类食物，同时结合适当的运动，以增强体质。
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