中年神经衰弱患者可以适量食用牛奶、香蕉、燕麦、核桃和菠菜进行调理。需要强调的是，食物并不能直接治疗神经衰弱，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，其是一种抑制中枢神经系统兴奋性的物质，能起到镇静催眠的作用。适量饮用有助于改善睡眠质量，促进身体恢复。

2.香蕉

香蕉富含钾元素，有助于调节体内电解质平衡，缓解因神经衰弱引起的疲劳感。适当食用可减轻症状，但不宜过量以免引起腹泻等不适。

3.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B群及纤维素，这些营养成分能够帮助稳定血糖水平，减少焦虑情绪。经常食用燕麦可以作为辅助治疗手段之一。但是注意不要空腹吃燕麦，否则可能会导致胃部不适。

4.核桃

核桃仁含有的磷脂对脑神经有良好保健作用，有利于提高记忆力、增强注意力。适量食用核桃仁可改善大脑功能状态，但长期大量摄入可能导致发胖等问题。

5.菠菜

菠菜中的铁元素可以帮助制造血红蛋白，维持正常血压并支持心脏健康。对于存在贫血或高血压风险的人群而言，菠菜是不错的选择。但是要注意避免与其他草酸含量高的食物同食，以减少草酸钙形成的风险。

建议患者平时要保持良好的生活习惯，规律作息，避免过度劳累，同时还要放松心情，避免精神压力过大。饮食上宜选用易消化且营养丰富的食品，如小米粥、鸡蛋羹等。