当你感到抑郁焦虑时，试试这5个自救方法

当感到抑郁焦虑时，可尝试的自救方法有调整生活方式、进行心理调适、采用运动疗法、接受社交支持、借助药物辅助等。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。合理饮食，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。此外，戒烟限酒，避免摄入咖啡因等刺激性物质，这些物质可能会加重焦虑症状。

2. 进行心理调适：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助缓解紧张情绪，在感到焦虑时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。冥想则可以帮助集中注意力，排除杂念，减轻心理压力。还可以通过积极的自我暗示，用正面的语言鼓励自己，改变消极的思维模式。

3. 采用运动疗法：适当的运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻抑郁和焦虑感。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。运动不仅能够增强体质，还能提高心理韧性。

4. 接受社交支持：与家人、朋友保持密切的联系，分享自己的感受和困扰。社交互动可以提供情感上的支持和理解，让自己感受到被关心和重视。也可以参加一些社交活动或兴趣小组，扩大社交圈子，结识新朋友，丰富自己的生活。

5. 借助药物辅助：在必要的情况下，可以在医生的指导下使用药物来缓解抑郁焦虑症状。常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态。但需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

抑郁焦虑是常见的心理问题，当出现这些情绪时，可通过调整生活方式、进行心理调适、采用运动疗法、接受社交支持和借助药物辅助等方法进行自救。这些方法相互配合，能够更好地缓解抑郁焦虑症状。如果症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊，寻求专业的帮助。