月经提前半个月且睡眠质量变差，可能由内分泌失调、妇科疾病、压力过大、不良生活习惯、药物影响等因素引起，可通过调节内分泌、治疗疾病、缓解压力、改善生活习惯、调整用药等方式改善。
1. 内分泌失调：内分泌系统紊乱会影响月经周期，导致月经提前。如甲状腺功能亢进或减退等，会使体内激素水平失衡。可通过药物调节内分泌，如逍遥丸、乌鸡白凤丸、益母草颗粒等，但需遵医嘱使用。同时，保持规律作息，有助于内分泌恢复正常。
2. 妇科疾病：一些妇科疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜炎、宫颈炎等，也会导致月经异常提前。应及时就医，进行详细检查，明确病因后采取相应治疗措施，如药物治疗或手术治疗。
3. 压力过大：长期处于高压力状态，会使神经系统紧张，影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致月经紊乱，同时也会影响睡眠质量。可通过适当运动，如瑜伽、慢跑、游泳等，释放压力；也可培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，缓解精神压力。
4. 不良生活习惯：过度节食、酗酒、熬夜等不良生活习惯，会影响身体的正常代谢和内分泌功能，导致月经提前和睡眠问题。应保持均衡饮食，摄入足够的营养物质；避免酗酒，规律作息，保证充足的睡眠时间。
5. 药物影响：某些药物，如避孕药、抗生素等，可能会影响月经周期和睡眠。如果正在服用这些药物，且出现月经提前和睡眠问题，可咨询医生，看是否需要调整用药方案。
月经提前半个月且睡眠质量变差是多种因素共同作用的结果。要改善这种情况，需综合考虑各方面因素，采取针对性措施。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行有效治疗。
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