急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。有效防治方法有日常正确姿势、合理运动锻炼、腰部保暖、药物治疗、及时就医等。
1. 日常正确姿势：上班族长时间坐着工作，保持正确坐姿很重要。应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。站立时，双脚平稳着地，挺胸收腹，避免弯腰驼背。搬重物时，要先蹲下，将物体靠近身体，利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬抬。
2. 合理运动锻炼：平时可进行一些针对性的腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。此外，游泳也是很好的锻炼方式，能减轻腰部压力，增强腰部肌肉协调性。
3. 腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，血管痉挛，加重腰部疼痛。因此，要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物。夏天在空调房间内，可穿一件外套或披一条披肩保护腰部。
4. 药物治疗：当发生急性腰扭伤后，可使用一些药物缓解症状。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉痉挛。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，也能起到活血化瘀、消肿止痛的作用。但使用药物需遵医嘱。
5. 及时就医：如果急性腰扭伤后疼痛剧烈、腰部活动严重受限，或经过一段时间的自我处理症状仍无明显改善，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。医生会通过详细的体格检查、影像学检查等，明确损伤的程度，并给予相应的治疗，如物理治疗、针灸、推拿等。
急性腰扭伤会给上班族带来很大的痛苦和不便，通过保持日常正确姿势、合理运动锻炼、做好腰部保暖等措施，能有效预防急性腰扭伤的发生。一旦发生腰扭伤，可先采取一些自我处理方法，若症状严重则需及时就医。在治疗过程中，要严格遵医嘱使用药物。
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