当前位置:就医通 > 医院资讯 > 肇庆市皮肤病医院相关资讯 > 上班族必看!急性腰扭伤的有效防治方法

上班族必看!急性腰扭伤的有效防治方法

发布时间:2025-04-22 16:57:45 举报/反馈

急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。有效防治方法有日常正确姿势、合理运动锻炼、腰部保暖、药物治疗、及时就医等。

1. 日常正确姿势:上班族长时间坐着工作,保持正确坐姿很重要。应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅,使腰部挺直,膝盖与臀部保持同一水平线。站立时,双脚平稳着地,挺胸收腹,避免弯腰驼背。搬重物时,要先蹲下,将物体靠近身体,利用腿部力量起身,避免直接弯腰搬抬。

2. 合理运动锻炼:平时可进行一些针对性的腰部锻炼,增强腰部肌肉力量。如小飞燕动作,俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,离开床面,形似飞燕。还有五点支撑法,仰卧位双膝屈曲,以足掌、双肘、肩部当支点,抬起骨盆,到肩部、腹部、膝关节一条直线,然后缓慢放下。此外,游泳也是很好的锻炼方式,能减轻腰部压力,增强腰部肌肉协调性。

3. 腰部保暖:寒冷刺激会使腰部肌肉收缩,血管痉挛,加重腰部疼痛。因此,要注意腰部保暖,根据天气变化及时增添衣物。夏天在空调房间内,可穿一件外套或披一条披肩保护腰部。

4. 药物治疗:当发生急性腰扭伤后,可使用一些药物缓解症状。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等,能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等,可缓解腰部肌肉痉挛。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等,也能起到活血化瘀、消肿止痛的作用。但使用药物需遵医嘱。

5. 及时就医:如果急性腰扭伤后疼痛剧烈、腰部活动严重受限,或经过一段时间的自我处理症状仍无明显改善,应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。医生会通过详细的体格检查、影像学检查等,明确损伤的程度,并给予相应的治疗,如物理治疗、针灸、推拿等。

急性腰扭伤会给上班族带来很大的痛苦和不便,通过保持日常正确姿势、合理运动锻炼、做好腰部保暖等措施,能有效预防急性腰扭伤的发生。一旦发生腰扭伤,可先采取一些自我处理方法,若症状严重则需及时就医。在治疗过程中,要严格遵医嘱使用药物。

文章来源:肇庆市皮肤病医院
上一篇:二胎顺产是否比一胎快?
下一篇:老年人左肋骨下方隐痛,家人必须知道的护理要点

【免责申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者本人的观点,与本站无关。本站仅提供网络技术服务,对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的,请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】

肇庆市皮肤病医院相关医生

王先文

主任医师

肇庆市皮肤病医院 | 毛发专科

查看详情

叶伟

副主任医师

肇庆市皮肤病医院 | 变态反应科

查看详情

陈洁华

副主任医师

肇庆市皮肤病医院 | 面部皮炎、痤疮专科

查看详情

莫家亮

副主任医师

肇庆市皮肤病医院 | 变态反应科

查看详情

韦方铨

副主任医师

肇庆市皮肤病医院 | 毛发专科

查看详情

肇庆市皮肤病医院 同城医院

肇庆市第一人民医院

在线咨询

肇庆市中医院

中医医院

在线咨询

肇庆市第二人民医院

在线咨询

肇庆华佗医院

中医医院

在线咨询

肇庆县复退军人医院

在线咨询

热门资讯

医院资讯

热门文章

最新文章推荐

新冠后总睡不着 专家教你这样改善

2025-06-11

新冠后总睡不着,可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用物理治疗、合理使用药物等方式改善。 [详情]

睡眠难题:晚上睡觉脚出汗,到底咋回事

2025-06-11

晚上睡觉脚出汗,可能由环境因素、多汗症、内分泌失调、神经系统疾病、感染性疾病等引起。 [详情]

看着孩子咳嗽有痰,选对药让家长安心

2025-06-11

孩子咳嗽有痰,多因呼吸道感染、过敏、气道异物、环境刺激、抵抗力低等因素引起。选药时可考虑祛痰药、止咳药、抗生素、抗病毒药、中成药等... [详情]

中医体质辨识:对结肠多发息肉0.2 - 0.3有何作用

2025-06-11

中医体质辨识对结肠多发息肉0.2 - 0.3的作用包括制定个性化方案、判断病情发展、指导日常调养、评估治疗效果、辅助疾病预防等。 [详情]

4种食物帮你改善严重的黑眼圈眼袋!

2025-06-11

想要改善严重的黑眼圈和眼袋,可通过食用胡萝卜、苹果、绿茶、鸡蛋等食物。这些食物富含多种营养成分,对改善眼部状况有一定帮助。 [详情]

同一医院文章推荐

老年人左肋骨下方隐痛,家人必须知道的护理要点

2025-05-17

老年人左肋骨下方隐痛,家人需关注疼痛情况、调整饮食、保证休息、做好心理护理、协助就医检查等。 [详情]

上班族必看!急性腰扭伤的有效防治方法

2025-04-22

急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。有效防治方法有日常正确姿势、合理运动锻炼、腰... [详情]

二胎顺产是否比一胎快?

2025-02-28

二胎顺产通常比一胎快,主要受产道、子宫收缩力、心理状态、胎儿大小、分娩经验等因素影响。 [详情]

如何去除鸡皮疙瘩

2025-02-25

鸡皮疙瘩又称毛周角化病,去除方法有日常皮肤护理、药物治疗、化学剥脱术、激光治疗、补充维生素等。 [详情]

来例假喝什么饮品比较好

2025-02-22

来例假时,喝红糖水、玫瑰花茶、红枣桂圆汤、热牛奶、益母草茶等对身体有一定益处。 [详情]

当前位置:就医通 >
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多
纠正或补充信息 ×