11岁来月经后想要长高，可从营养均衡、充足睡眠、适当运动、心情舒畅和定期检查等方面入手。
1. 营养均衡：营养是身体生长的物质基础。要保证摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，它们是构成身体组织和细胞的重要成分。同时，钙元素对骨骼发育至关重要，可多吃一些富含钙的食物，像豆腐、虾皮等。此外，维生素也不可或缺，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素，能促进身体的新陈代谢，有助于长高。
2. 充足睡眠：生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是晚上11点到凌晨2点这个时间段。所以要让孩子养成规律的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间。一般来说，小学生每天应保证10小时左右的睡眠。良好的睡眠环境也很重要，要保持卧室安静、黑暗和凉爽，这样有利于提高睡眠质量。
3. 适当运动：运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。像跳绳、篮球、游泳等运动都是不错的选择。跳绳能够反复刺激下肢骨骼，促进骨骼生长；篮球运动中的跳跃、投篮等动作，有助于拉伸身体；游泳则可以使全身肌肉得到锻炼，减轻关节压力。建议每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。
4. 心情舒畅：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响生长激素的分泌。家长要关注孩子的心理状态，多与孩子沟通交流，让孩子保持积极乐观的心态。可以鼓励孩子培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐等，帮助孩子释放压力，放松心情。
5. 定期检查：定期带孩子到医院进行体检，监测身高、体重等生长指标。如果发现孩子生长缓慢或有其他异常情况，可以及时咨询医生，采取相应的措施。医生可能会根据孩子的具体情况，进行骨龄检测、生长激素水平测定等检查，以评估孩子的生长潜力，并给予专业的建议。
11岁来月经虽然可能会让家长有所担忧，但通过营养均衡、充足睡眠、适当运动、心情舒畅和定期检查等方法，孩子还是有很大机会实现身高逆袭的。家长要重视孩子的生长发育，为孩子创造良好的生长条件。
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