生气头疼，营养补充有哪些讲究

生气头疼时，营养补充可从富含镁元素食物、B族维生素食物、Omega-3脂肪酸食物、富含色氨酸食物以及补充水分等方面讲究，此外，还可通过一些药物辅助改善。

1. 富含镁元素食物：镁元素能够放松血管，缓解因生气导致的血管收缩引起的头疼。常见的富含镁的食物有菠菜，其含有丰富的镁和其他营养成分；还有坚果，如杏仁、腰果等，不仅镁含量高，还富含健康的脂肪；另外，香蕉也是不错的选择，方便食用且镁元素含量可观。

2. B族维生素食物：B族维生素有助于维持神经系统的正常功能。全麦面包富含B族维生素，同时还能提供饱腹感；燕麦也是B族维生素的良好来源，可煮成燕麦粥食用；瘦肉中也含有丰富的B族维生素，例如鸡肉、牛肉等。

3. Omega-3脂肪酸食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能减轻头疼症状。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等是Omega-3脂肪酸的优质来源；亚麻籽富含植物性的Omega-3脂肪酸，可磨粉后加入食物中；奇亚籽同样含有丰富的Omega-3脂肪酸，可泡发后食用。

4. 富含色氨酸食物：色氨酸可以在体内转化为血清素，有助于改善情绪和缓解头疼。牛奶是常见的富含色氨酸的食物，睡前喝一杯温牛奶有助于放松身心；豆类如黄豆、黑豆等也含有一定量的色氨酸；蛋类如鸡蛋，也是补充色氨酸的良好食物。

5. 补充水分：生气时身体可能会处于应激状态，容易脱水，而脱水可能会加重头疼。因此要保证充足的水分摄入，可多喝白开水，也可适当饮用一些淡茶水。

6. 药物辅助：除了食物补充营养外，还可在医生指导下使用一些药物。如维生素B1片，它参与神经系统的代谢过程，有助于维持神经功能正常；甲钴胺片，可营养神经，对缓解神经紧张引起的头疼有一定作用；谷维素片，能调节植物神经功能，改善生气引起的头疼症状。但使用药物必须遵医嘱。

生气头疼时，通过合理的营养补充能在一定程度上缓解症状。可以从食物中摄取镁元素、B族维生素、Omega-3脂肪酸、色氨酸等营养物质，同时保证充足的水分摄入。必要时可在医生指导下使用相关药物。不过，如果头疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。