可以通过PHQ-9或者SDS自评量表来初步判断是否存在抑郁倾向。

PHQ-9和SDS均为临床常用的抑郁自评工具，其中PHQ-9包含9个条目，每个条目从“几乎每天”到“很少有”共7级评分；SDS包括20个项目，每题有4个选项，按最近1周内的情况进行选择。通过上述自评量表可以较为准确地反映个体的心理状态，进而辅助判断是否存在抑郁情绪。

还可以通过观察日常行为变化、与亲友交流以及心理咨询等方式来评估抑郁状况。这些方法有助于捕捉患者可能忽视或否认的症状。

在使用自评量表时，应确保环境安静舒适，并在一段时间后重新评估以获得更准确的结果。建议定期监测心理健康，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。