兰州邮电医院 同城医院
-
-
甘肃省中医院
中医医院
-
-
甘肃省肿瘤医院
肿瘤医院
久坐族要远离腰脱和腰间盘突出，需注意保持正确坐姿、合理安排活动休息、进行针对性锻炼、做好腰部保暖、合理补充营养等。
1. 保持正确坐姿：保持上半身挺直，使颈部、胸部和腰部处于自然生理曲线状态，避免弯腰驼背或过度前倾。选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平高度。
2. 合理安排活动休息：避免长时间连续久坐，建议每隔一段时间起身活动。可以设置闹钟提醒，每30分钟至1小时起身进行简单的伸展运动，如转动腰部、伸展四肢等，缓解腰部肌肉疲劳。
3. 进行针对性锻炼：日常可进行一些有助于增强腰部肌肉力量的锻炼，如小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。
4. 做好腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，影响血液循环，加重腰部负担。在寒冷天气或空调环境中，要注意腰部保暖，可佩戴护腰。
5. 合理补充营养：保证摄入足够的钙、维生素D等营养物质，有助于维持骨骼健康。富含钙的食物有牛奶、豆制品、海鲜等，维生素D可促进钙的吸收，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物获取，如深海鱼类等。此外，还可在医生指导下适当补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D软胶囊等药物，但需遵医嘱。
对于久坐人群而言，腰脱和腰间盘突出是常见的职业病。通过保持正确坐姿、合理安排活动休息、进行针对性锻炼、做好腰部保暖以及合理补充营养等措施，可有效降低患病风险。若出现腰部不适症状，应及时前往正规医院的骨外科就诊。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
喉咙里的滋滋小气泡：是什么在作响？ [详情]
结膜囊肿的原因和治疗方式 [详情]
黄斑裂孔的症状及治疗 [详情]
黄斑裂孔的发病原因及治疗 [详情]
结膜囊在哪 [详情]
空气污染会影响睾酮正常值，其影响机制、对健康的危害、受影响的职业人群、防护措施以及相关治疗药物等方面值得关注。 [详情]
孕产女性遇上宫颈腺体囊肿，可通过定期产检、注意个人卫生、合理饮食、适度运动、正确用药等方式保障母婴健康。 [详情]
在空气潮湿的环境下，可通过密封保存、冷藏保存、干燥处理、晒太阳、添加干燥剂等方式来保存枸杞。 [详情]
职场人嘴角烂了，可通过调整饮食、保持口腔卫生、补充维生素、使用药物以及改善生活习惯等方式快速恢复。 [详情]
失眠与猝死存在一定关联，主要通过影响心血管系统、引发心律失常、导致血压异常、影响内分泌系统、造成心理压力等方面体现。 [详情]
孕妇糖尿病吃南瓜子存在血糖升高、肥胖、胃肠道不适、血脂异常、影响其他营养摄入等风险。 [详情]
胃不舒服老打嗝是常见的消化系统问题，可能由饮食不当、胃部受凉、精神压力大、胃部疾病、膈肌痉挛等因素引起。解决该难题可通过调整饮食习... [详情]
孕妇增强免疫力可通过饮食调理，喝一些营养丰富的汤是不错的选择，如鸡汤、鱼汤、蔬菜汤、豆腐汤等，这些汤富含蛋白质、维生素、矿物质等营... [详情]
小儿支原体感染是常见儿科疾病，治疗新疗法包括新型抗生素治疗、免疫调节治疗、中医药辅助治疗、雾化吸入治疗、微生态疗法等。 [详情]
儿童发烧时吃巧克力可能带来诸多不良影响，如加重肠胃负担、影响散热、导致咳嗽加重、影响食欲、造成血糖波动等。 [详情]
