运动对改善早射有一定帮助，常见且有效的运动有凯格尔运动、深蹲、跑步、游泳、瑜伽等。
1. 凯格尔运动：主要是锻炼盆底肌肉，通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强其力量和控制能力。盆底肌肉与性功能密切相关，加强这些肌肉的锻炼，有助于提高对射精反射的控制，从而改善早射情况。可以在任何时间、任何地点进行，比如坐着、站着或躺着时，每次收缩肌肉3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天可做3组，每组10 - 15次。
2. 深蹲：深蹲能够锻炼到大腿、臀部和核心肌群。在深蹲过程中，身体会分泌雄性激素，有助于提高性功能。同时，强壮的下肢和核心力量可以增强身体的耐力和稳定性，在性生活中也能更好地控制身体，延长时间。每周可进行3 - 4次深蹲训练，每次进行3 - 4组，每组8 - 12次。
3. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环。良好的血液循环有助于维持生殖器官的正常功能，增强性功能。跑步还能释放压力，缓解焦虑和紧张情绪，而焦虑和紧张是导致早射的常见心理因素之一。建议每周跑步3 - 5次，每次持续30分钟以上。
4. 游泳：游泳是一种综合性的运动，能锻炼全身多个部位的肌肉。在游泳过程中，身体处于水平状态，减轻了重力对身体的影响，有助于放松身心。同时，游泳也能提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的耐力和力量，对改善早射有积极作用。可以每周游泳2 - 3次，每次游泳时间根据个人体能而定。
5. 瑜伽：瑜伽注重身体的柔韧性、呼吸和冥想。通过一些特定的体式和呼吸练习，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。压力和焦虑是导致早射的重要因素，通过瑜伽缓解这些负面情绪，有助于改善性功能。例如，猫牛式、下犬式、束角式等体式都对身体有很好的调节作用。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次练习时间在60 - 90分钟左右。
运动改善早射是一个长期的过程，需要坚持进行。凯格尔运动、深蹲、跑步、游泳和瑜伽这几种运动，从不同方面对身体进行锻炼和调节，有助于增强身体机能、缓解心理压力，从而改善早射情况。但如果早射问题较为严重，应及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，寻求专业的诊断和治疗。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
喉咙里的滋滋小气泡：是什么在作响？ [详情]
结膜囊肿的原因和治疗方式 [详情]
黄斑裂孔的症状及治疗 [详情]
黄斑裂孔的发病原因及治疗 [详情]
面部水肿一般是什么原因引起的 [详情]
老年人出汗多可能由多种原因引起，如气虚、阴虚、湿热、营卫不和、心血不足等。针对不同病因，可选择不同药物进行调理，如玉屏风颗粒、六味... [详情]
儿童阴部能否用小苏打洗，需考虑儿童年龄、阴部状况、小苏打的浓度、使用频率以及可能的过敏反应等。不同年龄儿童阴部生理特点不同，阴部状... [详情]
解决视力体检不过关可通过光学矫正、视觉训练和改善生活习惯等方法。光学矫正能快速提升视力，视觉训练可增强眼部功能，改善生活习惯有助于... [详情]
胃窦癌手术后患者往往压力较大，可通过心理疏导、培养兴趣爱好、运动锻炼、社交互动、药物辅助等方式调节情绪。 [详情]
咳嗽期间对于能否吃鸡肉存在诸多疑问，这涉及到鸡肉的营养特性、咳嗽的不同类型、鸡肉的烹饪方式、个体的消化能力以及可能存在的过敏情况等... [详情]
孕妇散光看东西需注意用眼环境、佩戴合适眼镜、避免长时间用眼、注意眼部卫生、补充眼部所需营养、定期检查视力等。 [详情]
未来经期养生，蒲公英茶水是否会成主流，受功效特性、安全性、口感接受度、宣传推广、市场竞争等因素影响。 [详情]
老年头昏是常见症状，可能由高血压、脑供血不足、耳石症、贫血、颈椎病等因素引起，早筛早治十分关键。 [详情]
下眼袋浮肿与多种皮肤问题有关，如皮肤松弛、干燥缺水、血液循环不畅、脂肪堆积、炎症等。了解这些原因并采取相应的护肤方法，有助于改善下... [详情]
运动对改善早射有一定帮助，常见且有效的运动有凯格尔运动、深蹲、跑步、游泳、瑜伽等。 [详情]
