失眠焦虑的治疗可从生活调整、心理干预、运动疗法、饮食调节、药物治疗等方面着手。
1.生活调整：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。创造一个舒适、安静、黑暗和温度适宜的睡眠环境，避免在卧室使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
2.心理干预：认知行为疗法对失眠焦虑有较好的效果。通过改变对睡眠的错误认知和不良习惯，例如，不要把偶尔的失眠视为严重的问题，避免在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、看书等。放松训练也很重要，像深呼吸训练、渐进性肌肉松弛等，可减轻焦虑情绪，有助于入睡。
3.运动疗法：适度的运动有助于改善睡眠和减轻焦虑。例如，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。但应注意运动时间不要太接近睡眠时间，以免过于兴奋而难以入睡。
4.饮食调节：避免在晚上摄入大量食物或带有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、巧克力等。可以适当增加一些有助于睡眠的食物，如牛奶，其中含有的色氨酸可促进褪黑素的合成。此外，富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，也对改善睡眠和情绪有一定帮助。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物。如苯二氮?类药物，像地西泮、氯氮?等，这类药物有镇静催眠的作用，但可能会有一些副作用，如头晕、乏力等。非苯二氮?类药物，例如佐匹克隆、右佐匹克隆等，也是常用的催眠药物。还有一些具有调节情绪作用的药物，如选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，包括氟西汀、帕罗西汀等，可改善焦虑情绪，间接改善睡眠。
失眠焦虑的治疗是一个综合性的过程，需要从生活的多个方面进行调整，并且在必要时结合药物治疗。如果失眠焦虑症状严重且持续不缓解，建议到当地的三甲综合医院，如北京协和医院的神经内科进行进一步的评估和治疗。
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