身体感觉累了，可能是由睡眠不足、营养不良、心理压力、缺乏运动、疾病因素等引起的。要缓解疲劳，需要综合考虑这些因素，并采取相应的措施，如改善睡眠、合理饮食、调节心理、增加运动、治疗疾病等。
1.睡眠不足：长期睡眠不足会导致身体和大脑无法得到充分的休息和恢复，从而引起疲劳。应保持规律的作息时间，每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，避免剧烈运动和摄入咖啡因。
2.营养不良：饮食不均衡，缺乏某些重要的营养素，如蛋白质、维生素 B 族、铁、镁等，也会使人感到疲劳。应保证饮食多样化，多摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等；多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。
3.心理压力：长期处于高压力状态下，精神紧张，会导致身心疲惫。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心。也可以寻求家人、朋友的支持和理解，倾诉内心的烦恼。
4.缺乏运动：运动量过少会使身体机能下降，容易感到疲劳。适当增加运动量，如每周进行 3 - 5 次的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次 30 分钟以上。同时结合力量训练，增强肌肉力量。
5.疾病因素：某些疾病，如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等，也会导致疲劳。如果疲劳症状持续较长时间且无法通过一般方法缓解，应及时就医，进行相关检查，如血常规、甲状腺功能检查、血糖检测等，以明确病因，并进行针对性治疗。例如，贫血患者可能需要补充铁剂、维生素 B12 和叶酸；甲状腺功能减退患者可能需要服用左甲状腺素钠片等药物。
总之，当感到身体累了时，不要忽视这个信号，应积极寻找原因，并采取有效的措施进行调整和治疗。如果疲劳症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以便明确诊断，进行规范的治疗。
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