这6种营养元素，帮你抵抗抑郁症

抵抗抑郁症可借助的6种营养元素分别是ω-3脂肪酸、维生素B族、维生素D、镁元素、色氨酸、锌元素等。

1. ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸中的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），对大脑健康有益。大脑细胞膜的组成需要这些脂肪酸，它们能够调节神经递质的传递，维持大脑神经细胞的正常功能。多项研究表明，补充ω-3脂肪酸可以改善抑郁症状，可能是因为其具有抗炎特性，能够减少大脑中的炎症反应，而炎症与抑郁症的发生发展存在关联。富含ω-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

2. 维生素B族：维生素B族包括B1、B2、B6、B12等。它们参与体内多种代谢过程，尤其是神经递质的合成。例如，维生素B6参与血清素、多巴胺等神经递质的合成，而血清素水平的降低与抑郁症密切相关。维生素B12对神经系统的正常运作至关重要，缺乏它可能导致神经功能异常，加重抑郁症状。全谷类食物、肉类、蛋类、豆类等富含维生素B族。

3. 维生素D：维生素D不仅对骨骼健康重要，还与心理健康有关。人体的大脑中有维生素D的受体，维生素D可以调节神经递质的合成和释放，影响大脑的神经可塑性。研究发现，抑郁症患者中维生素D缺乏的比例较高，补充维生素D可能有助于改善抑郁情绪。阳光照射是人体合成维生素D的重要途径，此外，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

4. 镁元素：镁元素参与体内300多种酶促反应，对神经系统具有调节作用。它能够调节神经细胞的兴奋性，有助于维持神经递质的平衡。当人体缺乏镁元素时，可能会出现焦虑、抑郁等情绪问题。绿叶蔬菜、坚果、豆类等食物中含有丰富的镁元素。

5. 色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，是血清素的前体物质。血清素是一种重要的神经递质，能够调节情绪、睡眠和食欲。摄入足够的色氨酸可以促进血清素的合成，从而改善抑郁症状。火鸡肉、牛奶、香蕉等食物富含色氨酸。

6. 锌元素：锌元素在大脑发育和神经功能维持中发挥重要作用。它参与神经递质的代谢和调节，能够影响神经元的信号传递。研究显示，抑郁症患者体内锌元素水平往往较低，补充锌元素可能有助于缓解抑郁症状。瘦肉、海鲜、坚果等食物是锌元素的良好来源。

通过摄入富含ω - 3脂肪酸、维生素B族、维生素D、镁元素、色氨酸和锌元素的食物，可以在一定程度上帮助抵抗抑郁症。但营养元素的补充只是辅助手段，若出现抑郁症状，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，在专业医生的指导下进行综合治疗。同时，饮食调整应遵医嘱，确保科学合理。