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当辗转反侧难以入睡时，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理疗法、合理使用药物等方法来缓解。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势舒适。适宜的睡眠环境有助于放松身心，提高睡眠质量。
2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体和进行剧烈运动。白天适当进行户外活动，增加日照时间，有助于调节生物钟。此外，睡前避免长时间使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
3. 进行心理调节：可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来减轻压力和焦虑情绪。也可以在睡前听一些舒缓的音乐，帮助放松身心。保持积极乐观的心态，避免过度担忧和紧张。
4. 采用物理疗法：按摩、针灸等中医疗法也有助于改善睡眠。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；针灸则通过刺激特定穴位来调节身体机能。此外，泡热水澡、泡脚等也能使身体放松，利于入睡。
5. 合理使用药物：如果失眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的助眠药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗应谨慎，必须遵医嘱使用。
改善睡眠需要综合多种方法，根据个人情况选择合适的方式。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时前往正规医院的神经内科、呼吸睡眠中心等科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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