心情紧张时，自我调节与寻求他人帮助在调节速度、调节深度、适用场景、资源需求、自主性发挥等方面存在效果差异。
1. 调节速度：自我调节时，若个体掌握了有效的放松技巧，如深呼吸、冥想等，能在短时间内让自己平静下来，快速缓解紧张情绪。而寻求他人帮助，可能需要花费时间去寻找合适的人倾诉，且对方给予有效反馈也需要一定时间，调节速度相对较慢。
2. 调节深度：自我调节往往只能触及表面的紧张情绪，难以深入挖掘紧张背后的深层次心理原因。寻求他人帮助时，尤其是专业的心理咨询师，能通过专业的方法和经验，帮助个体深入剖析紧张的根源，从而进行更深入的心理调节。
3. 适用场景：自我调节适用于一些轻度紧张的场景，如日常的小考试、小型演讲等，个体可以独立应对。寻求他人帮助更适合在面临重大生活事件、长期的心理压力导致的紧张情绪时，此时个体可能自身难以解决问题，需要借助他人的力量。
4. 资源需求：自我调节基本不需要额外的资源，只需个体自身具备一定的心理调节能力和技巧。寻求他人帮助可能需要一定的资源，如寻求心理咨询师的帮助需要支付咨询费用。
5. 自主性发挥：自我调节能充分发挥个体的自主性，让个体在调节过程中逐渐积累经验，提高自身的心理调适能力。寻求他人帮助时，个体可能会产生一定的依赖心理，过度依赖他人的建议和支持。
心情紧张时，自我调节和寻求他人帮助各有优劣。自我调节具有速度快、自主性强、资源需求少等优点，适用于轻度紧张场景；寻求他人帮助则能进行更深入的调节，适用于重大压力和长期紧张情绪的情况。在实际生活中，可以根据具体情况选择合适的调节方式，也可以将两者结合起来，以达到更好的调节效果。
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