改善睡眠的食物清单，快收藏！

改善睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的镇静剂，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。同时，牛奶中的钙也有助于大脑充分利用色氨酸。在睡前半小时左右喝一杯温牛奶，能帮助放松身心，进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以使肌肉放松，缓解身体的紧张感。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分有助于大脑制造血清素，从而改善睡眠质量。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它还含有褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。食用燕麦可以帮助人体补充褪黑素，调整睡眠节律。可以在晚餐时煮一碗燕麦粥，既营养又助眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入少量蜂蜜，有助于舒缓神经，放松身体。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质能够调节神经系统，促进睡眠。

5. 莲子：莲子有养心安神的作用，对于心烦多梦、失眠等症状有一定的缓解效果。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。可以用莲子熬粥，或者将莲子与百合一起煮汤饮用。

6. 全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，在吃了之后会促使胰岛素的分泌，胰岛素能够帮助色氨酸进入大脑，转化为血清素，从而起到助眠的作用。在睡前吃一片全麦面包，搭配一杯牛奶，是不错的助眠组合。

7. 杏仁：杏仁中不仅含有色氨酸，还含有适量的镁元素。镁元素可以放松肌肉，色氨酸则能促进血清素的合成，二者共同作用，有助于改善睡眠。可以在睡前吃一小把杏仁，但要注意不要过量，以免摄入过多热量。

8. 樱桃：樱桃是一种天然的褪黑素来源，食用樱桃或饮用樱桃汁可以补充人体的褪黑素水平，调节睡眠 - 觉醒周期，提高睡眠质量。尤其是酸樱桃，其褪黑素含量相对较高。

睡眠质量对于身体健康至关重要，通过合理的饮食来改善睡眠是一种安全、有效的方法。上述这些食物都具有一定的助眠作用，可以根据个人口味和喜好选择食用。但需要注意的是，食物改善睡眠的效果可能因人而异，且不能替代药物治疗。如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。