感觉身体被掏空时，可尝试食用黑芝麻、核桃、黑豆、山药、枸杞等补肾食物。
1. 黑芝麻：黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养成分。不饱和脂肪酸有助于维持细胞的正常结构和功能，维生素E是一种抗氧化剂，能延缓细胞衰老，钙则对骨骼健康有益。从中医角度讲，黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，可改善因肝肾不足导致的头晕眼花、须发早白等症状。可以将黑芝麻炒熟后直接食用，也可磨成粉加入到粥、牛奶中。
2. 核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。其中的不饱和脂肪酸能滋养大脑神经，增强脑功能。中医认为核桃有补肾固精、润肠通便的作用，对于肾虚引起的腰膝酸软、尿频等症状有一定的缓解作用。可每天适量吃几个核桃，当作日常零食。
3. 黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质以及花青素等生物活性物质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，花青素具有抗氧化、抗炎的作用。黑豆能补肾强身、活血利水、解毒，可用于治疗肾虚阴亏、水肿胀满等症。可以用黑豆煮成黑豆粥、黑豆汤，或者制作成黑豆豆浆饮用。
4. 山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。同时，山药还具有补肾涩精的功效，对于肾亏遗精、妇女白带多、小便频数等症有辅助治疗作用。可以将山药清蒸后直接食用，也可与其他食材搭配炒菜、炖汤。
5. 枸杞：枸杞富含枸杞多糖、类胡萝卜素等营养成分。枸杞多糖具有免疫调节、抗氧化等多种保健功能，类胡萝卜素能保护眼睛健康。中医认为枸杞能滋补肝肾、益精明目，常用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视力减退等症状。可直接嚼食枸杞，也可用枸杞泡水、煲汤。
黑芝麻、核桃、黑豆、山药、枸杞等食物在补肾方面都有一定的功效。在日常生活中，可以根据个人口味和喜好，将这些食物合理搭配到饮食中，以达到补肾养生的目的。但食物的补肾作用相对有限，如果肾虚症状较为严重，建议及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
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