哪些食物热量低且有利于减肥？

热量低且有利于减肥的食物有蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质食物、低脂奶制品等。

1. 蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和水分，热量普遍较低。例如黄瓜，含水量高，能增加饱腹感，且每100克黄瓜的热量仅为16千卡左右。芹菜也是很好的选择，其膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动，每100克芹菜热量约为12千卡。西兰花营养丰富，含有多种维生素和矿物质，每100克西兰花热量约为36千卡。生菜口感鲜嫩，热量低，每100克生菜热量约为15千卡。菠菜富含铁等营养元素，每100克菠菜热量约为28千卡。

2. 水果：部分水果热量不高，还能提供丰富的维生素和抗氧化物质。苹果含有果胶，可增加饱腹感，每100克苹果热量约为53千卡。橙子富含维生素C，每100克橙子热量约为48千卡。草莓酸甜可口，每100克草莓热量约为32千卡。柚子水分足，糖分相对较低，每100克柚子热量约为42千卡。蓝莓富含抗氧化剂，每100克蓝莓热量约为57千卡。

3. 全谷物：全谷物保留了更多的营养成分和膳食纤维。燕麦富含β-葡聚糖，能降低胆固醇，每100克燕麦热量约为338千卡，但因其饱腹感强，适量食用有助于控制热量摄入。糙米比精米含有更多的维生素和矿物质，每100克糙米热量约为348千卡。全麦面包相较于白面包，营养更丰富，每100克全麦面包热量约为250千卡。玉米富含膳食纤维，每100克玉米热量约为106千卡。藜麦是一种优质的全谷物，富含蛋白质，每100克藜麦热量约为368千卡。

4. 优质蛋白质食物：这类食物能提供饱腹感，同时有助于维持肌肉量。鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低，每100克鸡胸肉热量约为118千卡。鱼肉如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，每100克三文鱼热量约为139千卡，每100克鳕鱼热量约为88千卡。虾也是优质蛋白质的良好来源，每100克虾热量约为99千卡。豆类如黑豆、红豆等，富含植物蛋白，每100克黑豆热量约为381千卡，但食用时可控制量。豆腐是常见的豆制品，每100克豆腐热量约为82千卡。

5. 低脂奶制品：既能补充钙等营养物质，又相对低热量。低脂牛奶富含钙和蛋白质，每100毫升低脂牛奶热量约为54千卡。酸奶选择低糖或无糖的，富含益生菌，有助于肠道健康，每100克酸奶热量约为72千卡。奶酪选择低脂品种，每100克低脂奶酪热量约为200千卡左右。

在减肥期间，选择热量低的食物是很重要的策略。蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质食物和低脂奶制品这些食物不仅热量相对较低，还能提供身体所需的各种营养物质，帮助维持身体正常代谢和健康。合理搭配这些食物，结合适当的运动，能更有效地达到减肥的目的。