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喝牛奶有助于长高，其中富含钙、蛋白质、维生素 D 等营养成分的牛奶效果较好。常见的有纯牛奶、高钙牛奶、全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶等。
1.纯牛奶：保留了牛奶中的大部分营养成分，富含蛋白质、钙、磷、维生素 A、维生素 D 和维生素 B2 等，能为身体生长提供基础营养。
2.高钙牛奶：在纯牛奶的基础上额外添加了钙，有助于满足生长发育期间对钙的大量需求。
3.全脂牛奶：除了含有丰富的钙和蛋白质，还包含一定量的脂肪，能提供更多的能量，适合活动量大的青少年。
4.低脂牛奶：减少了脂肪含量，对于需要控制体重但仍需补充营养的青少年是不错的选择。
5.脱脂牛奶：几乎不含脂肪，适合肥胖或有心血管疾病风险的青少年，同时也能提供钙和蛋白质等营养。
总之，选择哪种牛奶要根据个人的身体状况和需求来决定。同时，要注意饮食的均衡，结合适量的运动和充足的睡眠，才能更好地促进身高增长。
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