晨起腰酸可通过中医的按摩推拿、中药调理、针灸疗法、运动锻炼等调养方法缓解，此外，日常的生活习惯调整也很重要。
1. 按摩推拿：按摩推拿是缓解晨起腰酸的有效方法之一。专业人员可通过揉法、滚法、按法等手法作用于腰部肌肉，促进局部血液循环，放松紧张的肌肉。比如揉法，以手掌大鱼际或掌根附着于腰部疼痛部位，做轻柔缓和的环旋运动，能有效缓解肌肉痉挛，减轻酸痛感。
2. 中药调理：中药在治疗腰酸方面有一定优势。杜仲具有补肝肾、强筋骨的功效，对于肝肾不足引起的腰酸有较好疗效；桑寄生能祛风湿、补肝肾、强筋骨，可改善腰部酸痛症状；狗脊能补肝肾、强腰膝、祛风湿，可用于治疗肾虚腰痛脊强等。使用中药调理需遵医嘱。
3. 针灸疗法：针灸是中医传统疗法。通过针刺腰部的肾俞、委中、大肠俞等穴位，可起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。肾俞穴是肾脏之气输注之处，针刺该穴位可调节肾脏功能，缓解腰酸症状；委中穴有“腰背委中求”之说，针刺此穴对腰部疼痛有很好的治疗效果。
4. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于增强腰部肌肉力量，改善腰酸症状。太极拳动作缓慢、柔和，可调节呼吸，增强腰部肌肉的协调性和柔韧性；八段锦能通过特定的动作，活动全身关节和肌肉，对腰部肌肉有很好的锻炼作用；小飞燕运动可增强腰背肌力量，维持腰椎的稳定性。
5. 生活习惯调整：保持良好的睡眠姿势，选择合适的床垫，避免腰部受凉、受潮，避免长时间弯腰或久坐等不良姿势，这些生活习惯的调整对于缓解晨起腰酸也非常重要。
晨起腰酸可采用多种中医调养方法，按摩推拿、中药调理、针灸疗法、运动锻炼等都有一定效果，同时结合生活习惯的调整，能更好地缓解腰酸症状。若腰酸症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的中医科或中医骨科就诊。
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