以下几种主食相对不容易让人发胖：全谷物、薯类、豆类、玉米、燕麦等。
1.全谷物：如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感，减少进食量。
2.薯类：像红薯、紫薯，它们富含膳食纤维和维生素，热量相对较低，且能促进肠道蠕动。
3.豆类：例如绿豆、红豆，富含蛋白质和膳食纤维，消化速度较慢，有助于控制食欲。
4.玉米：属于粗粮，富含膳食纤维和维生素，糖分释放缓慢，不易引起血糖快速上升和脂肪堆积。
5.燕麦：是一种优质的主食选择，富含β-葡聚糖，能降低胆固醇，增加饱腹感。
总之，选择不容易发胖的主食时，要注重其营养成分和膳食纤维含量，同时结合适量的运动和合理的饮食结构，才能更好地控制体重。
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