20岁若渴望长高，可从营养补充、运动锻炼、睡眠保障、情绪调节、药物辅助等方面着手。
1. 营养补充：保证摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对骨骼生长发育至关重要。同时，要补充富含钙的食物，像豆腐、虾皮等，钙是构成骨骼的主要成分。此外，维生素D也不可或缺，它能促进肠道对钙的吸收，可通过适当食用动物肝脏、蛋黄等获取。
2. 运动锻炼：多进行纵向运动，如跳绳，能刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。打篮球也是不错的选择，在跳跃、投篮等动作中，有助于拉伸骨骼和肌肉。游泳同样有益，全身在水中得到舒展，减轻了身体的重力负担，对脊柱和关节的生长有积极作用。
3. 睡眠保障：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。因此，要养成规律的作息习惯，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量，以利于生长激素的分泌。
4. 情绪调节：长期处于紧张、焦虑等不良情绪状态，会影响内分泌系统，进而抑制生长激素的分泌。可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，为身体生长创造良好的内环境。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可适当补充一些有助于长高的药物。例如碳酸钙D3片，能补充钙和维生素D，促进钙的吸收和利用。维生素AD滴剂，可预防和治疗维生素A及D的缺乏症，对骨骼发育有帮助。赖氨酸维B12颗粒，能加速儿童生长发育、增进食欲。但使用药物必须遵医嘱。
20岁想要长高，需要从多个方面综合努力。营养是基础，运动是动力，睡眠是保障，情绪是调节剂，药物是辅助。通过合理的营养搭配、适当的运动锻炼、充足的睡眠、良好的情绪以及必要的药物辅助，有可能实现长高的愿望。若在长高过程中遇到问题或有疑问，建议到正规医院的内分泌科或骨外科就诊咨询。
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