别让焦虑毁了你的生活，试试这3种心理疗法

焦虑是一种常见的心理状态，长期处于焦虑中会对生活产生负面影响，如影响睡眠、工作效率、人际关系等。应对焦虑可尝试认知行为疗法、放松训练疗法、支持性心理疗法等三种心理疗法。

1. 焦虑的影响：焦虑会使人长期处于紧张、不安的情绪中，导致睡眠质量下降，难以入睡或易惊醒。在工作方面，会使人注意力不集中，思维变得迟缓，从而降低工作效率。在人际关系上，焦虑的情绪可能会让人变得敏感、易怒，影响与他人的正常交流和相处，导致人际关系变得紧张。

2. 认知行为疗法：该疗法主要是帮助识别和改变负面的思维模式和行为习惯。首先要对自己的思维进行监测，当出现焦虑情绪时，记录下脑海中闪过的想法。然后对这些想法进行评估，分析其是否合理。例如，过度担心某件事情的结果，但实际上并没有足够的证据支持这种担忧。最后通过改变不合理的思维，用更积极、理性的思维来取代，从而缓解焦虑情绪。

3. 放松训练疗法：包括深呼吸训练、渐进性肌肉松弛等方法。深呼吸训练时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张和放松的不同状态，从脚部开始，依次向上到腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和面部，逐个部位进行训练，帮助身体和精神放松。

4. 支持性心理疗法：通过与他人建立良好的沟通和支持关系来缓解焦虑。可以与家人、朋友分享自己的感受和担忧，他们的理解和支持能让人感到安慰。也可以参加一些支持小组，与有类似经历的人交流，互相鼓励和支持。此外，专业的心理咨询师也能提供有效的支持和引导，帮助更好地应对焦虑。

5. 综合运用心理疗法：在实际应对焦虑时，可以将这三种心理疗法结合使用。例如，先用放松训练疗法缓解当下的紧张情绪，再通过认知行为疗法改变不合理的思维模式，同时借助支持性心理疗法获得外部的支持和鼓励。这样综合运用多种方法，能更有效地应对焦虑，改善生活质量。

焦虑会给生活带来诸多不良影响，但通过认知行为疗法、放松训练疗法和支持性心理疗法等心理疗法，可以有效地缓解焦虑情绪。在面对焦虑时，可根据自身情况选择合适的心理疗法，也可综合运用多种方法，以达到更好的效果。若焦虑情况较为严重，建议及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。